Étkezési terv app — TDEE alapú személyre szabott makrók

A WebGym étkezési terv generátora Mifflin-St Jeor TDEE formula alapján számolja a napi kalóriáidat, és a szomatotípusod (ektomorf / mezomorf / endomorf) szerint osztja meg a protein/szénhidrát/zsír arányt. 25 kalória-sáv × 5 diéta típus × 4 napi étkezésszám = több száz előre kalibrált menü.

Hogyan működik?

1. Megadod az alapadataidat: súly, magasság, kor, nem, aktivitási szint
2. Megadod a célt (fogyás / fenntartás / izomépítés) és a szomatotípust
3. Megadod allergiákat, diéta típust és nem kedvelt ételeket
4. A WebGym Mifflin-St Jeor szerint kiszámolja a napi kalóriát, és szomatotípus szerint a makrókat
5. Heti étkezési tervet generál, gramm pontossággal mérve
6. Bevásárlólistát ad — a hét elején Lidl/Aldi-ban beszerzed
7. Heti 1× automatikusan korrigál, ha a progressziód lassul

Funkciók

1. 90+ magyar recept — gramm pontossággal, magyar konyhára szabva (Lidl/Aldi alapanyagok)
2. Meal prep mód — főzd egyszer, edd 3 nap; max 180g protein/étkezés, fix 120g zöldség
3. Bevásárlólista — automatikusan kategorizált, heti
4. Étel-logger + vonalkód-szkenner — 100k+ termék, magyar food DB
5. Hunger feedback — minden étkezés után 1 koppintás visszajelzés finomítja a tervet
6. Vízbevitel tracker + napi cél
7. Receptolvasó — animált infografika, lépésről-lépésre főzési útmutató, főzőtimer

Töltsd le és tervezd meg az étkezésed:

A 25 lépéses onboarding 3 perc alatt személyre szabott edzéstervet ad.

App Store

Google Play

Gyakori kérdések

Mi az a Mifflin-St Jeor formula?

A Mifflin-St Jeor egy 1990-ben publikált, a tudományos szakirodalomban legpontosabbnak tartott TDEE (Total Daily Energy Expenditure) számláló formula. A WebGym ezt használja a napi kalória-szükséglet kiszámítására súly, magasság, kor, nem és aktivitási szint alapján.

Mi a szomatotípus-alapú makró megosztás?

Sheldon szomatotípus elmélete alapján a testtípus (ektomorf / mezomorf / endomorf) befolyásolja az ideális protein/szénhidrát/zsír arányt. A WebGym ezt szabja az étkezési tervedhez.

Mit jelent a heti adaptáció?

Ha lassul a fogyás vagy nincs tömeg-növekedés, a WebGym automatikusan korrigálja a kalóriát és a makrókat — heti 1× felülvizsgál.

Allergiákat és nem szeretett ételeket kizárhatok?

Igen, az onboardingban megadhatod az allergiákat (laktóz, glutén, dió, stb.), diéta típust (keto, paleo, vegán, stb.) és nem kedvelt ételeket. A WebGym ezeket figyelembe véve állítja össze a heti tervet.