Edzéstervező alkalmazás — tudományos alapú automatikus terv
A WebGym az egyetlen magyar nyelvű edzéstervező alkalmazás, ami nem ChatGPT-ből generálja a tervet — determinisztikus szabályok és ML pontozás dolgozik a háttérben. 60% popularitás-alapú + 40% szabályalapú döntéshozatal, WNS (Weekly Net Sets) szettszámolás izomcsoportonként.
Mit kapsz?
- Mesociklus-alapú periodizáció — automatikusan épít hipertrófia fázist, deload hetet, progresszív túlterhelést a tapasztalatod alapján
- Túledzés-detektor — HRV, alvásminőség, edzésfrekvencia és nyugalmi pulzus alapján 0–1 közötti súlyossággal jelzi
- Readiness Score — napi készenléti pontszám: ma kemény nap, könnyű nap vagy aktív pihenő legyen?
- 47+ “for_generate” gyakorlat-pool — minden új tervhez ellenőrzött, képpel és videóval
- Apple Watch + Wear OS app — szett-szett követés, pulzus, edzés indítás csukló-on
- Live Activity (iOS) — edzés futása a Lock Screenen és Dynamic Islanden
- Edzéstörténet + statisztika — max súly, max ismétlés, össz. szettek izmonként
Hogyan működik a tervezés?
Onboardingnál megadod a célodat (fogyás / izomépítés / fenntartás), edzéstapasztalatodat (kezdő / haladó / profi), gyakoriságot (heti hány nap), és edzőterem típust (otthon / konditerem). Ezekből a WebGym 25 lépésben felépít egy heti tervet.
A heti szettszám alaprészét 3-6 szett/izomcsoport/hét fenntartó volumen, hipertrófia fázisban 10-18 szett/izomcsoport/hét célérték, periodizáció: lineáris hipertrófia → erő → deload.
Az algoritmus folyamatosan tanul a teljesítményedből: ha lassul a progresszió, vagy a túledzés-detektor magas értéket jelez, automatikusan deload hetet javasol.
Töltsd le és próbáld ki:
A 25 lépéses onboarding 3 perc alatt személyre szabott edzéstervet ad.
Gyakori kérdések
Mi az a mesociklus?
A mesociklus egy 4-8 hetes edzési ciklus, amelyben fokozatosan növekvő terheléssel dolgozol egy meghatározott célért (hipertrófia, erő, tartós forma). A WebGym automatikusan épít neked mesociklust a tapasztalatod és célod alapján.
Mit jelent a túledzés-detektor?
A WebGym a HRV (CMSSD), nyugalmi pulzus baseline és alvás-debt alapján 0-1 közötti súlyossággal jelzi, ha túltoltad magad. Ha az érték magas, automatikusan deload hetet javasol.
Cserélhetek gyakorlatot, ha nem tetszik?
Igen — egy koppintás csere izomcsoport-azonos alternatívára. 47+ ellenőrzött gyakorlat van a poolban, mind képpel és videóval.
